Alimentos Para Aumentar Masa Muscular

Aprender exactamente qué comer para ganar masa muscular debería ser tu principal prioridad, porque para un tipo delgado, tener un buen plan de alimentación constituye la mitad de la batalla cuando se trata de ganar peso.

Demasiadas personas cometen el error de poner su atención, únicamente, en su programa de entrenamiento, para descuidar su dieta totalmente. En el mejor de los casos, esto va a conducir a resultados mediocres. Así que al considerar ambas partes de la ecuación,  ayudarás a impulsar tu progreso hacia delante.

Si quieres saber cuáles son los alimentos para aumentar masa muscular, asegúrate de dar un vistazo a los siguientes cinco alimentos.

Frutas Secas

Para la mayoría de la gente, las frutas sirven como una parte agradable de la dieta que añade dulzura y ayuda a controlar los antojos.

Cuando te estés preguntando cuáles son los alimentos para aumentar masa muscular, en lugar de llenar tu estómago con frutas frescas que contienen altas cantidades de agua y fibra, querrás ir por las frutas secas. Esto hace que conseguir suficientes calorías sea mucho más fácil.

Nueces y Mantequilla de Nueces

Las nueces o la mantequilla de nueces son el segundo alimento a empezar a añadir a tu dieta para aumentar masa muscular. Nuevamente, las nueces son extremadamente densas en calorías y contienen una fuente saludable de grasas que te ayudarán a mantener una forma esbelta, mientras construyes músculo.

Las nueces también son fáciles de transportar y se convierten en una botana o un snack rápido y perfecto, cuando estás manejando a casa del trabajo o tienes un descanso entre clases.

Avena Cruda

Cualquiera que conoce los alimentos para aumentar masa muscular, siempre incluirá a la avena como una de las fuentes principales de carbohidratos. La avena se digiere lentamente, de manera que reducirá los picos y choques en los niveles de azúcar en la sangre, permitiéndote prevenir ganar grasa corporal.

El inconveniente con la avena es que te llena rápidamente, lo cual limita la cantidad de calorías que puedes consumir.

La manera de darle la vuelta a esto es comer avena cruda. Llena tu tazón con avena cruda, añádele frutas secas y después leche sobre ellas. Esta es una forma fantástica de consumir una alta cantidad de calorías que te proveen una nutrición de calidad.

Carnes Rojas Magras

Cuando se trata de fuentes de proteínas, muchos tipos delgados evitarán las carnes rojas. Piensan que son demasiado altas en grasas, como para incluirlas en su dieta, y en su lugar, optan por el pollo.

Mientras no quieres que las carnes rojas sean tu única fuente de proteínas, incluir algo de ellas en tu dieta constituye un movimiento inteligente porque te permitirá llenar tus requerimientos de hierro, asegurando que puedas llevar suficiente oxígeno a tus tejidos musculares.

Salmón

Finalmente, el quinto alimento en tu dieta debería ser el salmón. El salmón es también una gran fuente de proteínas que proveerá a tu cuerpo con ácidos grasos esenciales. Estos se requieren, no sólo para mantener una salud apropiada, sino también para promover una síntesis más rápida de proteínas, de manera que puedas construir músculo más rápidamente.

Para mejores resultados, mantén el objetivo de comer salmón, al menos dos veces por semana.

Al asegurarte de aprender los elementos esenciales sobre los alimentos para aumentar masa muscular, en el largo plazo, estarás dando el mejor paso hacia delante, cuando se trata de resultados óptimos.

Lee mi crítica del programa ”Culturismo Sin Tonterías” que estaba disenado por los tipos delgados que quieren ponerse cachas rápidamente  y tiene más que 84 días de comidas planeados para músculo ==> Culturismo Sin Tonterías – Una Crítica

¿Has visto mi dieta y plan de comidas que te da un ejemplo de lo que deberías comer para aumentar masa muscular? Pues, aquí está ==> Dieta Para Subir de Peso


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Dieta Para Aumentar Masa Muscular - Lo Que Las Personas Con Dificultades Para Ganar Peso Necesitan Hacer Para Construir Músculo

 

Si eres alguien que, realmente, está luchando para subir de peso, necesitas ponerte en una dieta para aumentar masa muscular. Esta es una dieta que es más densa en calorías y que, por tanto, te dará una sobreabundancia de calorías, con el propósito de ayudarte a generar un tejido muscular magro.

Aquellos que no siguen una dieta para aumentar masa muscular, usualmente, se encuentran a sí mismos, luchando por años en un círculo vicioso en el que ganan un par de libras, pero las pierden igualmente rápido.

Planear tu dieta para aumentar masa muscular dejará nada al azar, de manera que sabrás, en todo momento, lo que necesitas estar comiendo para ver los resultados que estás buscando.

Aquí te presentamos un plan de alimentación muestra que deberás seguir. Está basado en una ingestión de alrededor de 4 mil 500 calorías, las cuales deberían ser suficientes para que cualquier tipo delgado suba de peso. Si utilizas esta dieta para aumentar masa muscular y subir de peso, por una semana o dos, y todavía no estás viendo progreso, entonces deberás duplicar algunas de las porciones, hasta que lo logres.

(Utiliza mi rutina gratis de culturismo, en combinación con este plan de dieta, para conseguir lo mejor de ambas cosas.)

Ejemplo Gratis de Una Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Desayuno (800 calorías)
4 claras de huevo + 2 huevos enteros
1 tasa de avena (medida en crudo o seca)
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 naranja

Un bocadillo o snack (700 calorías)
1 lata de atún
1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 plátano
1 tasa de leche descremada
12 almendras

Almuerzo (800 calorías)
6 onzas de pechuga de pollo
1 1/2 tazas de arroz integral
1/2 pimiento picado
1/2 taza de champiñones picados
1/2 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva

Un bocadillo o snack (700 calorías)
Una bola (scoop) de polvo de proteínas
1 taza de leche descremada
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 bagel integral

Cena (800 calorías)
1 filete de 6 onzas
1 tasa de pasta integral
1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 taza de leche descremada
1 taza de moras

Un bocadillo o snack (700 calorías)
1 taza de queso cottage
2 cucharadas de mantequilla de maní natural
1/2 tasa de avena (medida en crudo o seca)
20 almendras

TOTAL = 4,500 Calorías

Distribuir tus comidas, alrededor de todo el día, será una buena idea y te ayudará a conseguir un flujo constante de nutrientes en tus tejidos musculares. Para obtener variedad, a medida que progreses, a lo largo de la semana puedes substituir alimentos con un valor nutritivo similar y crear tus propias mezclas de comidas.

Por ejemplo, en tu dieta para aumentar masa muscular, algunos días, podrías querer incluir una manzana en lugar de un plátano, algo de pavo en lugar de pollo, una papa en lugar de arroz, y así sucesivamente. Mientras reemplaces frutas con frutas, carne con otras fuentes de proteínas y almidones con alimentos similares, deberías completar tu ingestión diaria de calorías y ver grandes resultados.

Elaborar una dieta para aumentar masa muscular que puedas disfrutar y seguir, sobre una base diaria, es una de las cosas más importantes que puedes hacer para tener éxito, cuando estás tratando de ganar músculo, así que asegúrate de no ignorar esto. Mientras sigues este plan de dieta, si puedes incluir alimentos que disfrutas naturalmente y que, por naturaleza, son también más densos en calorías, deberías encontrar que te será más fácil alcanzar tus objetivos y tendrás un gran éxito.

¡Si estás luchando para descubrir cómo crear más planes diarios de comidas, similares al que te presentamos aquí, comparto tu dolor! Puede ser un verdadero PROBLEMA y consumir mucho tiempo… y, realmente, esto puede ahogar el fuego de tu determinación para ponerte en forma y ganar masa muscular.

Por eso, el programa recomendado para los tipos delgados es el “Culturismo Sin Tonterías” que tiene 84 días de comidas planeadas a seis diferentes niveles de calorías, entre 2.000 a 6.000. Entonces con esos planes no tienes que preocuparte nada más…miras las lista de compras y á la!

Lee mi crítica del programa completo aquí ==> Culturismo Sin Tonterías – Una Crítica