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El programa de entrenamiento “Culturismo Sin Tonterías“, de Vince Delmonte, tiene el objetivo de mostrar a las personas delgadas con dificultades para ganar peso, cómo ganar peso y construir músculo donde han fallado previamente en forma frecuente.

Aquí están mis cinco consejos, para construir músculo, que toda persona con dificultades para ganar peso debería estar utilizando, con el propósito de ganar masa muscular. También muestro cómo cada consejo se relaciona con el programa de entrenamiento Culturismo Sin Tonterías.

Consume Más Calorías… Muchas Más

La razón más grande por la que la mayoría, de los hombres y mujeres delgadas, fracasa en ganar masa muscular es su ingestión insuficiente de calorías.

Con el propósito de alcanzar tus objetivos para ganar peso y construir músculo, necesitas consumir una cantidad mucho más grande de calorías por día.

Como una regla de dedo general, para alcanzar tu ingestión diaria de calorías, querrás multiplicar tu peso corporal actual en libras, por 24. Por ejemplo, si pesas 150 libras, deberías buscar consumir (150 x 24) 3,600.

Esta es una fórmula simplificada y existen otros factores a considerar. El programa Culturismo sin Tonterías muestra cómo medir la grasa corporal y la ingestión necesaria de calorías, en forma precisa, para tus circunstancias específicas.

Sigue Un Programa De Entrenamiento Para Todo El Cuerpo

Además de una dieta adecuada, no se puede subestimar la necesidad de seguir un programa probado de entrenamiento para todo el cuerpo.

A muchas personas con dificultades para ganar peso, erróneamente, se les aconseja dividir sus entrenamientos entre la parte superior e inferior del cuerpo, frecuentemente, resultando en entrenar, únicamente, una parte del cuerpo por semana.

El programa de entrenamiento, Culturismo sin Tonterías, muestra cómo organizar y planear tus entrenamientos para conseguir el beneficio máximo para tus músculos. Al realizar tres o cuatro entrenamientos por semana, para todo el cuerpo, estás garantizando que tus músculos están siendo estimulados suficientemente para un crecimiento muscular enorme. El objetivo aquí es estimular tantos músculos como sea posible, cada vez que vas al gimnasio.

Ejercicios Compuestos

Adicionalmente, los ejercicios compuestos constituyen la forma de estimular múltiples grupos y fibras musculares para conseguir el máximo por tu dinero en construcción de músculos.

Los ejercicios con pesas libres, como squats, pesos muertos y press de banca, trabajan un número más alto de grandes músculos y te obligan a utilizar los músculos estabilizadores menores. A su vez, todo esto resulta en ganancias musculares más rápidas y un tiempo de entrenamiento más eficiente… significando que pasarás menos tiempo en el gimnasio.

El programa de entrenamiento, Culturismo sin Tonterías, se concentra en ejercicios compuestos para conseguir que tus ganancias musculares sean tan rápidas como sea posible, con una referencia particular a los “grandes ejercicios básicos”, tales como squats y pesos muertos (como mencionamos anteriormente), ya que estos ejercicios consiguen que muevas tanto peso como es posible, en cada sesión de entrenamiento.

Cambia Tus Entrenamientos Para Prevenir Un Estancamiento

Muchos hombres y mujeres delgadas fallan en cambiar sus entrenamientos, sobre una base regular, significando que, frecuentemente, ven ganancias iniciales que tienden a reducirse después de unas cuantas semanas. La principal razón para esto es que tu cuerpo se está acostumbrando al estrés que se le está imponiendo.

El programa de entrenamiento, Culturismo sin Tonterías, adopta el enfoque de que para observar ganancias musculares consistentes, necesitas hacer que tu cuerpo continúe “adivinando”. Al cambiar tus entrenamientos regularmente, por medio del número de repeticiones y sets, y variaciones en los ejercicios, mantendrás a tus músculos “sobre la punta de sus pies” y continuarás viendo ganancias musculares sostenidas a través del tiempo.

El programa de entrenamiento, Culturismo sin Tonterías, te provee con rutinas de entrenamiento, para un año entero, y con los consejos sobre cómo mejor utilizarlas y modificarlas para ajustarse a tus propias circunstancias. Esto te habilita para construir tus propias rutinas en el futuro.

Entiende Y Aprovecha Tus Hormonas Naturales

Mucha gente tiende a ignorar el papel que sus hormonas naturales juegan en ayudarles a ganar masa muscular. Al entenderlas y aprender cómo utilizarlas para tu propia ventaja, puedes ver ganancias musculares impresionantes, sin recurrir a píldoras, pociones y cualquier otra basura.

El programa de entrenamiento, Culturismo sin Tonterías, te muestra el papel que tus hormonas juegan en tus actividades diarias y cómo mejor utilizarlas en tu ventaja y ponerte un paso adelante de la competencia.

Desde los patrones del sueño, hasta lo que comes, Vince te muestra cómo maximizar las hormonas positivas de tu cuerpo, para construir músculo, y minimizar la existencia de las negativas -ya que estas segundas pueden sabotear lo que de otra forma sería un programa sólido de entrenamiento y nutrición-. También te muestra cómo maximizar tus niveles de testosterona, al seleccionar los ejercicios que los incrementan substancialmente.

Echate un vistazo al programa para ver si es lo que estás buscando ==> Culturismo Sin Tonterías

Aquí puedes leer mi crítica a fondo del programa…miramos todo lo bueno y lo malo ==> Culturismo Sin Tonterías – Una Crítica

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Rutinas de Musculación – Entrenamiento Diseñado Para Los Tipos Delgados Que Tienen Dificultades Para Ganar Peso

Desarrollar rutinas de musculación que ayuden a empacar libras para aquellos que realmente luchan por ganar peso, podría parecer como un enorme reto, pero al final, cuando se hace correctamente, puede resultar en ser la pieza faltante del rompecabezas que por tanto tiempo has luchado para resolver.

Las siguientes rutinas de musculación se enfocan en hacerte tan fuerte como sea posible, mientras al mismo tiempo, te proveen de suficiente descanso para que no comiences a entrenarte en exceso.

Uno de los problemas más comunes, con los que luchan quienes tienen dificultades para ganar peso y aumentar masa muscular, es que tienden a realizar demasiado volumen en sus rutinas de musculación, lo que nunca deja suficiente tiempo a sus músculos para reconstruirse y repararse a sí mismos.

Debido a que este programa busca al menos un día libre entre entrenamientos, el descanso no será un problema.

Rutinas de Musculación – Día #1

Ejercicio Repeticiones Sets
Squats frontales (front squats) 5-6 + 1-2 3 + 1 Número máximo de sets
Press de banca (bench press) 5-6 + 1-2 3 + 1 Número máximo de sets
Zancadas (lunges) 6-8 3
Remo Barbell con barra (bent over Barbell rows) 5-6 + 1-2 3 + 1 Número máximo de sets
Dominadas o flexiones de brazos con las palmas hacia fuera del cuerpo (pull-ups) en un super-set con press de hombros (shoulder press) 8-10 3
Curls de bíceps (bicep curls) en un super-set con extensiones de tríceps con polea alta (tricep push-downs) 8-10 3

Rutinas de Musculación – Día #2

Ejercicio Repeticiones Sets
Press de pierna (leg press) 6-8 4
Press de banca inclinada (incline bench press) 6-8 4
Extensión de pierna (leg extension) en un super-set con curl de pierna ruso o curl de piernas acostado -estiramiento del tendón de la corva- (hamstring curl) 10-12 2
Aperturas en posición inclinada para pectorales (incline pec flyes) en un super-set con aperturas reversas (reverse flyes) 8-10 3
Jalón lateral (lat pulldown) 6-8 4
Elevaciones laterales (lateral raises) 10-12 2
Elevación de pantorrillas (calf raises) 12-15 3
Elevaciones de piernas suspendido (hanging leg raises) 10-15 3

Rutinas de Musculación – Día #3

Ejercicio Repeticiones Sets
Pesos muertos (dead lifts) 5-6 + 1-2 3 + 1 Número máximo de sets
Press de banca (bench press) 5-6 + 1-2 3 + 1 Número máximo de sets
Press de hombros (shoulder press) en un super-set con remo parado o vertical (upright row) 6-8 2
Remo horizontal (horizontal row) 5-6 + 1-2 3 + 1 Número máximo de sets
Curls en un banco inclinado (incline curls) en un super-set con fondos en paralelas (dips) 6-8 3
Encogimiento de hombros (shrugs) 8-10 3

Para el primer y tercer entrenamiento de estas rutinas de musculación, encontrarás listados del número máximo de sets. Dentro de éste, vas a realizar tres sets o series regulares, incorporando una alta cantidad de peso para construir fuerza. Después, vas a realizar un set o una serie final de solamente una o dos repeticiones, donde te presionarás tan fuerte como puedas hacerlo. Nota que aquí no deberías agotar al cuerpo entero por completo, en la medida en que tienes que continuar con el entrenamiento, pero deberías fatigar a un grupo muscular al punto de no ser capaz de realizar otro set -esto te ayudará a ganar masa muscular más rápido-.

Entre estos dos entrenamientos máximos, el segundo día será ligeramente menos duro sobre el sistema nervioso central, ya que toma un número de repeticiones ligeramente más alto, de manera que se utiliza un peso un poco menor. Aún así, sé exigente contigo mismo durante este día de las rutinas de musculación, pero sin imponerte la expectativa de levantar la misma cantidad de peso que levantes durante los otros dos días.

Finalmente, cuando realices las rutinas de musculación, asegúrate de comer bien y para recuperarte, obtén al menos ocho horas de sueño cada noche. Si eres capaz de realizar estas rutinas de entrenamiento, sobre una base consistente, en un tiempo de uno o dos meses, deberías estar viendo resultados muy impresionantes.

Mientras que esta rutina de musculación es un buen empiezo, llegarás a un momento que tienes que modificarlo y cambiar tu rutina. Por eso te recomiendo esta rutina de musculación completo que te da más que un año de entrenamientos y planes de comidas ==> Culturismo Sin Tonterías

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