¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente? – Aprende Los Tres Factores Principales Para Construir Músculo Rápidamente
Una de las preguntas más comunes, realizadas por los hombres en los gimnasios, consiste en cómo aumentar masa muscular rápidamente. Si hasta ahora, has vivido tu vida sintiendo que sin importar lo que hagas no puedes ganar músculo, es probable que quieras ver resultados y que los quieras ver rápido.
Con el propósito de aprender cómo aumentar masa muscular rápidamente, existen algunos aspectos clave que debes conocer. Muchos hombres no se toman el tiempo suficiente para aprender los principios correctos relacionados con ganar peso, lo que realmente se refleja en los resultados que observan. Si tú quieres construir músculo rápidamente, tienes que hacerlo en la forma correcta.
Para ayudarte a comenzar, aquí te presentamos los tres aspectos principales en los que deberás enfocarte.
Elimina La Mayoría de Tus Ejercicios de Pesas Para Músculos Aislados
¿Quieres saber cómo aumentar masa muscular rápidamente? Concéntrate en los ejercicios que te van a dar más impulso por tu dinero. Como un tipo delgado, tienes una capacidad limitada de recuperación. Cuando estás en el gimnasio, día tras día, hora tras hora, dándole a tus pesas, estás añadiendo demasiado estrés para lo que tu cuerpo puede manejar.
¿El resultado?
Simplemente, continúas rompiendo tu músculo, sin nunca darle la oportunidad de reconstruirse. Esto entonces, significa que en lugar de ganar nueva masa muscular, estarás perdiendo el músculo que ya tienes. Obviamente, esto no es lo que deseas, así que vas a necesitar hacer unos serios ajustes a tus entrenamientos.
Para los mejores resultados en la construcción de músculo, concéntrate en movimientos que trabajan más de un grupo muscular a la vez, permitiéndote ganar peso más rápidamente. No desperdicies tu tiempo en ejercicios que no reditúan.
Adquiere Más Aprecio Por Tu Ingestión de Calorías
La siguiente cosa, absolutamente esencial, que un tipo delgado necesita hacer si quiere saber cómo aumentar masa muscular rápidamente, es adquirir un entendimiento sólido sobre cuántas calorías está consumiendo. Muchos tipos delgados dicen que están consumiendo un alto volumen de alimentos, pero si en los hechos calcularan cuántas calorías están ingiriendo, no es tanto como lo que necesitan.
Construir músculo rápidamente es algo que consume energía – especialmente para un tipo delgado. Si estás trabajando duro en el gimnasio y no estás aumentando músculo, 99% del tiempo, esto ocurrirá debido a tu dieta. Encuentra un sólido plan de alimentación a seguir para construir músculo que te asegure que estás obteniendo suficientes calorías. Esto es un imperativo.
Disminuye Tu Estrés
¿Estás tenso? Si esto es así, es algo que podría estar afectando tu habilidad para aumentar masa muscular rápidamente. El estrés causa que el cuerpo libere cortisol a través de su sistema, lo que después se come lentamente tu tejido muscular. Con el objetivo de permanecer anabólico (construyendo músculo), querrás minimizar, lo mejor que puedas, esta hormona del cortisol.
Así que deja de preocuparte sobre cómo aumentar masa muscular rápidamente y no permitas que tu genética de tipo delgado te impida alcanzar los resultados que mereces por más tiempo. Probablemente, la razón por la que no has conseguido resultados hasta ahora, es porque no has estado siguiendo el programa apropiado y utilizado los principios correctos. Entre más pronto cambies eso, más pronto conseguirás los resultados que mereces.
Estoy tan desesperado por ser grueso que no me importaría que me salga panza, soy muy delgado, y cada vez que quiero intentar algo solo hecho panza, que me aconsejan.
Gracias.
quiero ponerme musculoso pero soy flaco que me recomendaria para ponerme fuerte
no entiendo el tipod el ejercicio
ola, me llamo joan i quisiera saver como puedo ganar mas de 10 quilos de massa muscular, con un tipo de 1,87cm i 71kg.
gracias.
quiero tener unos músculos
NO HAY KE VIVIR CON EL PENSAMINTO DE QUE SER DELGADO O FLACO ES ALGO MALO O SER MENOS HOMBRE, SI TE QUIERES PONER BIEN “MAMEY” PS HAZ LO QUE DICE AYA ARRIBA,LO MEJOR QUE PUEDE ASER UN FLACUCHO KOMO NOSOTROS ES AUMENTAR UN POKO DE PESO
TODO ESTA EN LA MENTE SIENTETE BIEN COMO ERES I TRABAJA PARA LOGRAR LA PERFECCION
hola so earwing y mido 1 77cm y peso 58 kg
quisiera saber como aumentar de masa muscular, ademas de definir mis musculos
gracias.
me parece muy bien la apreciación del tema, uno comer mucho, lo que me sirvió a mi en particular, son 10 huevos al día 6 pura clara y 4 con la yema, distribuidas dos veces al día liquadas con soya y avena, quinua todos los días, toda la fruta que pueda conseguir para renegerar los tejidos, pero dense cuenta a los flacos nos cuesta sacar músculo, así q paciencia, q el rato menos pensado cuando se den cuenta van a estar con fibra y bien definidos eso es lo bueno de nosotros cuando sacamos músculos ya lo hacemos definido no como los gordos q se inflan como globos y más parecen gordos q fisicudos, cualquier pregunta mi email es: d_gareca@hotmail.com, dos años de gimnasio y conste que sin exagerar yo era una hilacha humana hueso y piel aunq no lo crean, Así q entiendo muy bien su preocupación.
hoola tengo 18 años mido 1.77m pesoo 53 kg desde hooy voy a empesar a subir de peso y hacer muxxo ejersicio ASI COMO LO DICEN ELLOS asii conquistar mas chicas lindas saludos a todo auqel galan que tiene la misma meta que yyooo…. nos veremos pronto y arriba mexicoo
Hola a todos, me gustar’ia conocer una rutino y consejos para aumentar de masa musular.
Hace cuatro meses pes’e 87.5 kilos, ahora con una mejor dieta peso 69.5. Le agradezco me ayuden con una rutina para aumentar masa, ya que deseo aprobechar la eliminacion de grasa que hice.
mi correo es melvin.salud@gmail.com
Saludos
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hiola como estais espero qe me ayuden
Very interesting to read it
taking your feeds for french people
Que se recomienda para personas con sobre peso, estoy 3 a 4 kilos por arriba del peso ideal….
1.70 y peso 50kg kisiera subir mas de peso y hacer musculo si alguien me puede ayudar mi mail chico.sexy.2010@hotmail.com
El mundo esta cada dia mas envuelto con los malditos gordos q ni existen en mexico, si volteas a tu alrededor lo unico q veras son puros flacos y uno q otro relleno, estoy artooooooo de q todo jire con losgordos, eso es una tonteria, problema bajar de peso? claro q no, el problema es subir de peso, si eres gordo solo deja de tragar menos y haz ejersicio, pero para nosotros los flacos es: traga mas, mas , mas mas y mas, pero ten en cuenta que de las 6 comidas q se aconsejan para poder subir raoido de peso solo tienes tiempo ra ahacer a lo mucho y con mucho sacrificio kiza solo 3 comidas, las otras por el trabajo, la escuela o x motivo no es tan facil, ademas es como vivir para comer osea q deja de pensar en hacer otras cosas por que tendras que preparar alimentos todo el dia. Problema dos, ok supongamos q puedes hacer las 6 comidas al diaq sujieren los nutriologos, pero y si no tienes el sufiiente dinero para comer bien tan solo en 3 comidas? q pasara cuando a media semana ya no tengas mas dinero para continuar con la dieta? problema tres, hacer ejercicio? en que tiempo si todo el tiempo lo ocupas en cosas necesarias y en prepararte para tu siguiente cominda, en resumen, ser gordo es dificil? jajaja, de lengua me trago un taco, o mejor dicho 6 tacos. osea Gordos ya dejen de ser los niños malos del cuento.
hola como estan espero que bien sino me presentado mi nombre es jesus david y quiero tener musculo y ganar algunos kilos mas yo he intentado buscar en internet que comida debo comer pero no encuentro la solucion a mis preguntas espero que me comprendan bien, bueno eso es todo.aqui le dejo mi correo aleman_93@hotmail.com chao y saludes a todos espero conecer a alguna persona en esta web que esta leyendo mi mensaje .chao
hola que tal epero y puedan ayudarme, estoy en un problema de peso no subo ni un gramo y ya no me gusta mi aspecto fisico estoy demaciado flaca y me alimento igual que una persona que mide 1.80 y pesa 115k que demonios ago. ayudaaaaa
Muy buen post me gusto la descripcion!
A todos los q me enviaron preguntas gracias por su confianza, no pude responderles porq cada q lo trataba de hacer olvidaba sus correos y hasta ahora pasa lo mismo, ya los admití como amigos al messenger ya q me escribieron al messenger.
Pero lo q les digo es esto:
primero q nada tienes q star dispuesto a:
1. tener disciplina (comidas y ejercicio)
2. gastarte unos cuantos pesitos de más
3. meterle muchas ganas.
si es así escriban al correo no al messenger y les enviaré una tablita supersencilla, en donde calculas a q horas cuanto comer de protes y carbos,
llena las tablas de acuerdo a tu constitución, luego realizas tu dieta y me puedes enviar ya hecha con los alimentos y el peso o cantidad, para q les pueda ayudar.
ABDOMEN
siempre que hagan ejercicios traten de apretar el abdomen,coman avena y juegen al futbol o corran, que latinoamericano no juega futbol?
BRAZOS
si levantan pesas una vez que el musculo esta faitgado dscansen, pue al descansar el cuerpo repara el musculo creando fibra(y haciendo crecer tu musculo)
ESPALDA
haganlo solo con pesos que puedan manejar pues lesionarse la espalda es muy doloroso y tardas todo 1 dia en recuperarte por completo, y eso sera un atraso en tu rutina diaria
PIERNAS
puedes hacer peso puerto romano, o sentadilla con mancuerna, eso para los muslos, para la colita y parte de la panza esta el de subir y bajar una cajita(no recuerdo el nombre del ejercicio sory), para la “galleta”(ante pierna o como se diga)sube una colina y apreta el paso.
NO QUIERAS TENER PANZA QUE LUEGO TE COSTARA BAJAR LA BARRIGA Y TENDRA VERGUENZA
quiero ganar algunos pectorales,¿Como lo hago?
quiero ponerme con unos pectoralas como camiones
hola soy colombiano y la verdad m encantaria poderm vestir sin ninguna complejidad m gusta la ropa ajustada pero a veces creo q soy delgado y m da pena queiro subir de peso crees q exsiten ejerccios caseros para esto respondame eava20@hotmail.com
Buen articulo!
Estos 3 factores son muy importantes y tambien debes añadir el descanso, que es MUY importante para engordar musculo.
Algo que la mayoria de los delgados no tienen presente cuando comienzan a entrenar con pesas es que los musculos NO crecen en el gimnasio, crecen durante el descanso junto con una buena alimentacion.
Hola, tengo 17 años, mido 1,73 y peso 63Kg, según entiendo debo pesar como 70-72Kg, pero me falta fuerza de voluntad, ya que veo pocos chavos en los gym a los que voy, y pues me desanimo (no tengo con quien platicar)
(Si alguien se interesa soy de Xochimilco D.F.
hola¡¡
quisiera que me dijerancomo puedo aumentar masa muscular rapido soy una persona delgada de aprox 70 kg, que ejercicios debo seguir y que dieta es la mas conveniente para mi.
gracias y espero me respondan¡¡¡
Lo unico que les digo a los chicos delgados, es que confien en mi, solo ingresa a la pagina de vince delmonte que es culturismosintonterias.com, ponle confianza a el, saben? yo trataba ganar musculos y veia sitios web sin valor mostrando hombres que se inyectaban y desian que siguieran sus consejos, saben nunca sigan sus consejos, por que ellos estan con ayuda de los quimicos (esteroides anabolicos). saben doy muchas Gracias a Dios por haberme topado en la pagina de vince. ahora el es mi salvador de los flacos, CONFIEN EN MI Y EN VINCE. Se que estan deseperados por obtener grandes musculos duros como una roca. solo sigan su programa y sus vidas cambiaran.
gracias por confiar en mi….
Excelente, buena información, ayuda mucho para quienes deseas aumentar masa muscular.
weeep,me llamo johni y tengo 14 años,dentro de unos meses kumplire 15,mido 1,89 o algo asin,y peso casi 80kg,mas o menos entre 78 y 80kg…y quiero aumentar mas de massa muscular,me dijieron amigos ke tengo que comer mas pasta y arroz…nose si es asin…¿que tengo que hacer? respondanme porfavor
(mi msn=john_sk_95@hotmail.com
hola yo soy delgado mido 1 78 pero cuando tomo una serie de ejercicios tiendo a subir de peso,hagan muchas flexiones de pecho son muy buenas y abdominales, viceps y brazo creo q con unas buenas barras diarias y unas press militar tienes y buena comida lo malo es q cuando paras vuelve sy te desinflas ja,ja pero moral recuerden es mejor ser delgado q gordo .
uhm
hola antes k nada
yo soy jorge mido 1.70 y peso 61..lo malo es k toy mas flako k una tripa…es para reirse pero es la realidas nose porq no puedo subir de peso si trago hasta por los codos..kiero tener mas masa muscular k hago alguien por favor ayudeme..ahi les dejo mi correo jorge_2008_93@hotmail.com por favr eyudenme espero k alguien por lo menos m ayude gracias.
bueno creo que todo es muy cierto lo importante es llenarnos de calorias pero tambien ejercitando adecuadamente los musculos dejandolos descansar para evitar el catabaolismo creanme que funciona yo subi 15 kilos
ola me llamo juanjo estoi iendo al gym y peso 98 kilo y mido 1.80 como puedo perde barriga kiero perde barriga me podei dar algun consejo mi msg elchiri00@hotmail.com
holaaa a todos quiero saber por favor como hacer para ganar musculos.tengo 18 años mido 1.83 y peso 61kg que me falta hacer para levantar musculos en mis brasos. soy puro hueso…
gracias ecriban a mi email. juanelgringo@hotmail.es
yo tbn estoy en el mismo problema tengo 40 años mido 1.58m peso casi 60k digo si a mi edad todavia podemos sacar musculos y subir d peso hace un par d dias empese ir al gimnasio pero realmente nose si estoy haciendo los ejercicios necesarios. y sobre la alimentacion creo q hare un esfuerzo ya q la crisis tbn m esta afectando y demasiado tratare d comer lo q aconsejan mucha fibra y proteinas.a ver si alguien m aconseja algo mas pueden escribirme a msn franalferez07@hotmail.com